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スッキリ起きるための理想の眠り方。健康運

スッキリ起きるため
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スッキリ起きるための理想の眠り方。健康運


入眠をコントロール

このカギを握っているのが、睡眠ホルモンとして知られる「メラトニン」
メラトニンは、起床後約14~16時間で分泌されます。つまり、朝7時に起きれば21~23時ごろにはメラトニンが分泌され、その後自然に睡眠に入っていきます


起きなければならない時間

ついしてしまう「寝坊」。その理由の一つとして、強いストレス状態が続くことによって脳の目覚めのレベルが上がってしまい、起きている時に出るストレスホルモン「コルチゾール」が夜に出続けてしまいねれない。

スッキリ起きるため

改善策

就寝1時間くらい前には、寝室の照明をオレンジ系の温かみのある色の光に変え、明るすぎないように光量を調節するといいそう!睡眠ホルモン「メラトニン」の分泌が盛んになるため、眠りに入りやすいみたい(o^^o)

スッキリ起きるため

まとめ

わたしは朝が苦手でした?しかし、この方法をしてからは朝は目がスッキリ!気持ちよく起きられます!!!( ´ ▽ ` )みなさんも朝が苦手、弱い方は試して健康運アップしてみてはいかがでしょうか⁇
スッキリ起きるため

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